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睡眠障碍不可忽视 可致慢病风险显著提高

来源:大众网威海频道   编辑:   2017-03-21 17:31:00   作者:

张翠红做客《专家面对面》栏目

    大众网威海3月20日讯 (记者 王小荣 通讯员 孙晓辉) 2017年3月21日是第十七个“世界睡眠日”,今年世界睡眠日主题:“健康睡眠,远离慢病”。“睡眠障碍性疾病是多种慢病的主要源头之一,对于慢病管理的重点在于‘防’。”近日,威海市经区医院临床心理二科、睡眠医学科主任张翠红,做客大众网《专家面对面》栏目时,提醒大家重视睡眠障碍,防治慢性病。

  睡眠时间因人而异

  睡眠占人生三分之一的时间,充足的睡眠是衡量是否健康的标准之一。但是现在睡眠障碍的发病率越来越高,达到38%。张主任介绍,经常倒班的工作者、中老年人、更年期女性、滥用药物者、压力大者、有躯体或者精神疾病者易患睡眠障碍。

  睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,它与饮食、锻炼都是健康不可缺少的组成部分。其实,睡觉时间长和睡觉时间短一样都不利于健康。那么究竟睡多长时间更健康呢?

  “客观上,不同年龄人群对睡眠的需求是不一样的。”张主任说,大致的睡眠时间为1-3月新生儿18小时左右,4-12月婴儿12-14小时左右,1-2岁幼儿11-14小时,3-5岁儿童10-13小时,6-12岁学龄儿童9-12小时,13-18岁青少年8-12小时,成人7-9小时,老年5-7小时,睡眠时间与遗传有关,如果没有不适,不需处理。疾病引起者除外。

    睡眠障碍增加慢病风险

    睡眠障碍表现为失眠,嗜睡,睡眠倒错,梦呓症,梦游症,夜游等症状,“长期睡眠障碍不仅会降低生活质量,影响个人的工作生活,还会引发诸如心血管病、代谢性疾病、癌症、抑郁症之类的躯体和精神疾病,甚至危及生命。”张主任提醒,长期的睡眠障碍容易引起或加重高血压、冠心病、夜间心绞痛、癫痫、痴呆症、呼吸衰竭、哮喘、性功能障碍等严重疾病。当你在夜间有呼吸停止、憋醒多梦、多动不安、多汗、夜尿增加、行为异常等症状,白天有嗜睡、疲惫、头晕乏力、晨起头痛、工作精力下降、焦虑及行为异常等症状时,就要警惕自己已经患上睡眠障碍了。

    张主任呼吁,睡眠障碍性疾病是多种慢病的主要源头之一,对于慢病管理的重点在于“防”。这不仅要引导公众有预防意识,而且需要呼吁患者积极治疗,如此才能保持健康。

  保持平常心 勿勉强入睡

  想要拥有健康的睡眠,张主任建议大家每天按时上床起床,避免在床上进行工作,看电视等与睡觉无关的事;避免在睡前吃大餐或饿肚子,如果真的很饿,可以吃些富含碳水化合物的小点心,能够触发大脑血清素的释放,有助放松身心;避免每天喝过量的咖啡,即使咖啡不在睡眠时间发挥影响,也会导致睡眠不规律;睡前1到2小时洗个热水澡,千万不要临睡前才洗,那会使人兴奋,反而睡不着;不要勉强入睡,如果半小时还不能入睡,不必躺在床上暗自神伤,可以做点别的放松一下,诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志、喝杯温牛奶等,均有助于睡眠。

  据介绍,睡眠医学科是经区医院的重点学科,目前科室已经引进多导睡眠监测技术,通过各种手段如睡眠监测、睡眠量表的评定,充分评估病人的失眠因素及症状严重程度,采取综合疗法,为更多睡眠障碍者提供优质服务。

初审编辑:张其天
责任编辑:李泽

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